Consigue los abdominales que siempre has querido.
Los abdominales no se hacen en el gimnasio, se hacen en la cocina.
Lo que comemos controla aproximadamente el 75 por ciento de nuestros resultados de pérdida de peso.
Aquí hay seis recetas de comidas deliciosas y saludables que impulsarán tu metabolismo, te ayudarán a lograr los abdominales que siempre soñaste y satisfarán tus antojos.
Desayuno
Opción # 1: Sándwich de jamón con huevo (1 porción)
INGREDIENTES
1 huevo hervido en rodajas
½ pan panini
1 rebanada de jamón de Parma
2 rebanadas de jamón de pavo
1 rebanada de queso Pepper Jack
2 rebanadas de tomate
Lechuga
1 cucharadita de aceite de oliva
Sal y pimienta
Salsa (opcional)
PREPARACIÓN
Rocía aceite de oliva en la parte inferior de la sartén.
Arma tu sándwich, sazónalo con sal y pimienta y sirve con salsa.
Opción # 2: Avena con arándano y nuez (1 porción)
INGREDIENTES
30 g de avena
1/2 taza de leche o agua caliente
½ taza de arándanos
1/4 de taza de nueces picadas
1 cucharadita de canela
PREPARACIÓN
Combina la avena y el líquido y cocínala durante 2-5 minutos.
Después de que la avena haya terminado de cocinarse, mezcla los arándanos, las nueces y la canela.
Almuerzo
Opción # 1: Ensalada de espinacas y mango con pollo a la parrilla (1 porción)
INGREDIENTES
85 g de pechuga de pollo asada cortada en tiras
2 tazas de hojas de espinaca
½ mango, pelado y cortado en cubos
6 tomates cherry, cortados por la mitad
2 cucharadas de aceite de oliva
1 cucharada de guacamole
PREPARACIÓN
Mezcla todos los ingredientes en un bol y sirve con una cucharada de guacamole.
Opción # 2: Pita con pollo y verduras (1 porción)
INGREDIENTES
1 pan de pita integral
85 g de pechuga de pollo asada
Cebolla de primavera, en rodajas
Tomate, en rodajas
½ taza de espinaca, picada
½ cucharada aceite de oliva
Sal y pimienta
PREPARACIÓN
Mezcla las verduras con el aceite de oliva, sal y pimienta.
Llena el pan de pita con pollo y verduras.
Cena
Opción # 1: Pollo al estilo griego (4 porciones)
INGREDIENTES
450 g de pechugas de pollo sin piel (cortadas en 4 piezas)
Sal y pimienta
Aceite de oliva
200 g de queso feta en cubos
24 tomates cherry cortados a la mitad
2 pimientos amarillos picados
½ cebolla roja picada
1 pepino en cubos
1 Limón cortado en 4
PREPARACIÓN
Sazona el pollo y cocínalo en una sartén ligeramente engrasada a fuego medio, aproximadamente 5 minutos por cada lado.
Retira el pollo del fuego, déjalo a un lado y cúbrelo.
Mezcla las verduras y el queso feta, sazona con sal y pimienta y agrega 1 cucharadita de aceite de oliva.
Sirve el pollo con ensalada griega y ¼ de limón.
Opción # 2: Salmón con verduras y arroz (4 porciones)
INGREDIENTES
1 taza de yogur griego natural
Aceite de oliva
Perejil fresco picado
4 x 100 g filetes de salmón
6 tazas de mezcla de vegetales (floretes de brócoli, rodajas de pimiento amarillo, rodajas de zanahoria)
300 g de arroz integral cocido
Sal y pimienta
PREPARACIÓN
Combina el yogur, el aceite de oliva y el perejil fresco, reserva.
Cocina los filetes de salmón en una sartén.
Hierve el brócoli durante 2 minutos, luego mezcla con pimienta y zanahorias crudas.
Sirve los filetes de salmón con las verduras y el arroz.
Rocía con la salsa.
