¿Crees que has dormido lo suficiente? ¿Puede recordar la última vez que te despertaste sin necesidad de tomar café?
Si la respuesta es “no”, creéme que no estás solo.
Dos tercios de los adultos en todos los países desarrollados no logran obtener las ocho horas recomendadas de sueño.
De hecho, encuestas realizadas por el UK Sleep Council y YouGov revelan que una de cada tres personas sufre regularmente de falta de sueño.
Dudo que te sorprendan estos hechos, pero puede que te sorprendan las consecuencias.
El sueño insuficiente es ahora uno de los factores de estilo de vidaque influyen en el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer.
Durante el sueño, un notable sistema en el cerebro, llamado sistema linfático, se pone en marcha.
Al entrar en un sueño profundo, este sistema de desinfección limpia el cerebro de una proteína tóxica y pegajosa ligada al Alzheimer.
Conocida como beta amiloide. Sin dormir lo suficiente, no consigues esa limpieza de energía.
Con cada noche que pasas sin dormir lo suficiente, el riesgo de la enfermedad de Alzheimer aumenta.
Falta de sueño, aumenta el hambre
Quizás también has notado un deseo de comer más cuando estás cansado. Esto no es una coincidencia.
La falta de sueño aumenta las concentraciones de una hormona que te hace sentir hambre.
Mientras suprime una hormona compañera que de otra manera indica satisfacción con los alimentos.
Es una investigación relacionada con el aumento de peso tanto en adultos como en niños con déficit de sueño.
Peor aún, si tratas de hacer dieta pero no duermes lo suficiente mientras lo haces, es inútil.
Hasta el 70% del peso que pierdes vendrá de la masa corporal magra, no de la grasa.
Cambia estos hechos y te darás cuenta de que el sueño abundante es una herramienta poderosa para controlar tu peso.
Recomendaciones para dormir
El sueño es tal vez la mayor ‘droga’ que mejora el rendimiento y de la que pocas personas se aprovechan
Relacionado está la asociación entre el sueño abundante y el desempeño atlético.
Obtén menos de ocho horas de sueño por noche, y especialmente menos de seis horas por noche.
En relación con dormir nueve horas por noche, dormir cinco o seis horas por noche aumentará tus probabilidades de sufrir lesiones.
Dormir rutinariamente menos de seis horas por noche también compromete tu sistema inmunológico.
Tanto es así, que recientemente la Organización Mundial de la Salud clasificó cualquier forma de trabajo en turnos nocturnos como una causa carcinógena.
El sueño inadecuado también altera los niveles de azúcar en la sangre tan profundamente que usted sería clasificado como prediabético.
Los estudios demuestran que después de 22 horas sin dormir, el rendimiento humano se ve afectado al mismo nivel que el de una persona que está legalmente ebria.
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