Cuando las mujeres pasan por la menopausia, suele complicarse más el mantener o inclusive bajar de peso.
Además, debido a los cambios hormonales, es bastante común que las mujeres aumenten de peso durante esta etapa.
Afortunadamente, existen algunas estrategias y cambios dietéticos que pueden ayudarte a adelgazar después de la menopausia y aquí te los compartimos.
Consejos para adelgazar después de la menopausia
1.- Come menos azúcar. Está demostrado que las personas que evitan los postres y los alimentos azucarados, bajan de peso más rápidos que los que siguen consumiendo este tipo de comidas. Así que evita los postres y las bebidas endulzadas con azúcar. También aléjate de la comida frita.
Consume más pescado y trata de no comer fuera de casa, ya que suelen agregarle más aceite o sal del necesario. De igual forma, trata de comer más frutas y verduras, así como menos carnes y quesos.
2.- Come suficiente calcio. Puedes encontrar calcio en los lácteos pero también en los pescados con espinas, como las sardinas y el salmón, así como en el brócoli y legumbres. Si tienes más de 51 años, tu ingesta diaria de calcio debería ser de 1,200 miligramos por día.
3.- Come más hierro. Si comes al menos 3 porciones de alimentos ricos en hierro, como la carne roja, aves, pescado, huevos, verduras de hoja verde, frutos secos y productos de grano enriquecidos, estarás garantizando que estás consumiendo la cantidad necesaria de hierro, que es de 8 miligramos al día.
4.- Bebe mucho agua. Como regla general, se recomienda beber 8 vasos de agua al día, por lo que no olvides mantenerte hidratado, ya que esto ayudará también a que continúes con tu pérdida de peso.
5.- Lee las etiquetas. Lee con atención las etiquetas de los paquetes de comida que compres, ya que eso te ayudará a tomar las mejores decisiones para tener un estilo de vida saludable.
Siguiendo estos consejos, podrás bajar de peso y sentirte muchísimo mejor contigo misma después de la menopausia.
