Cada año, decenas de millones de personas intentan perder peso. Y hay miles de diferentes dietas e información sobre pérdida de peso.
La mayoría de las personas fracasa porque tratan de perder peso sólo con la dieta o sólo con el ejercicio, en lugar de optar por un estilo de vida saludable y duradero.
Las personas que eligen hacer una dieta sólo logran mantener, en promedio, el peso bajo durante 5 años.
Aquellos que están tratando de reducir su peso sólo haciendo ejercicio casi nunca tienen éxito.
Un cambio de estilo de vida completo es la única forma saludable de perder peso de manera permanente.
¿Por qué la dieta sola no funciona?
Cuando sigues las últimas tendencias y comienzas una dieta que te promete una pérdida de peso rápida en un corto período de tiempo, estás pasando por la inanición del cuerpo.
Estas dietas pueden conducir a deficiencias nutricionales, dolores de cabeza, calambres musculares, estreñimiento, problemas para dormir y pérdida de densidad ósea.
Cuando tu cuerpo no obtiene todos los nutrientes que necesita, sus niveles de energía caen y hace que sea muy difícil seguir la dieta.
Al final, es muy probable que te encuentres en un restaurante comprando una hamburguesa y papas fritas grandes.
Entonces, ¿qué pasa si sólo se hace ejercicio?
Correr, por ejemplo, es una excelente manera de quemar calorías. Puedes quemar alrededor de 300 calorías con una carrera de 30 minutos (depende del sexo, peso y velocidad). Pero es muy fácil reemplazar esas calorías con sólo una rebanada de pizza en el almuerzo. Que puedes sentir que te mereces después de tu ejercicio matutino.
Hacer ejercicio el doble de tiempo no conduce al doble de pérdida de peso. Una vez que tu cuerpo se acostumbra a su rutina de ejercicios, se resistirá a soltar las calorías adicionales, y en su lugar utiliza su energía existente, lo que le hace sentir agotado y hambriento después de su entrenamiento.
Si bien el ejercicio es importante, sus beneficios son más para una salud general que para la pérdida de peso.
¡Cambiar tu estilo de vida es la respuesta!
Ejercicio: Sigue un programa de ejercicios que incluya acondicionamiento cardiovascular, entrenamiento de fuerza y estiramiento.
Plan de alimentos: Un plan de alimentos que funcione para tu vecino, podría no funcionar para ti. Busca ayuda profesional para crear tu propio plan de dieta a largo plazo.
Dormir: No dormir lo suficiente ralentiza tu metabolismo y te hace desear alimentos ricos en calorías.
Apoyo: El apoyo de tu familia, amigos o de un grupo cercano es muy importante para ayudarte a cumplir el plan y eventualmente cambiar tu vida.
Las personas que pierden peso con un cambio de estilo de vida tienen más probabilidades de mantener el peso por más tiempo. También tiene un efecto positivo en la salud general.
Si quieres más información sobre planes de alimentación saludables, haz clic aquí.
