Solemos comprar la comida en la misma tienda, preparar las mismas recetas una y otra vez y vivir en nuestras rutinas. Pero si tu objetivo realmente es adelgazar rápido y estar más saludable, tienes que dejar de vivir en tu rutina de mala alimentación.
El problema con las rutinas es que no es tan fácil dejarlas.
Seamos honestos con nosotros mismos: si abres tu alacena ¿qué es lo primero que vemos? Y si lees las etiquetas de los productos ¿qué encuentras? ¡Vamos! Tira todo eso que no te sirve, sólo estás afectando la salud y nutrición.
Muchas personas son escépticas ante la idea de cambiar de alimentación porque se han acostumbrado a comer y beber lo mismo y tienen miedo de probar algo desconocido.
Con el tiempo, además, las rutinas se vuelven automáticas, por lo que pese a que estés intentando cambiar, puedes volver a tus viejos hábitos en tiempo de estrés. Cuando te sientes débil o vulnerable, las respuestas automáticas suelen sobrepasar las buenas intenciones de ir contra la obesidad.
Para superar un mal hábito, los psicólogos dicen que debes pasar por 3 etapas:
• Identificar el mal hábito que deseas cambiar
• Descubrir por qué este mal hábito existe
• Planear cómo cambiarás ese mal hábito hacia un buen hábito
Los expertos aseguran que la forma de destruir un mal hábito es paso a paso. Si incorporas a tu rutina nuevos hábitos de manera paulatina, cuando menos te lo esperes todos tus hábitos contra el sobrepeso serán buenos. Hay varios pequeños hábitos que te ayudarán a mejorar:
• Toma un desayuno nutritivo por la mañana: ¿Sabes las 10 reglas básicas de un desayuno?
• Descansa tus 8 horas diarias, ya que estar cansado puede hacer que comas más: Conoce las 5 maneras de dormir mejor!
• Cuando comas, hazlo sentado, ya que de esa forma evitarás distracciones
• Trata de comer acompañado
• Come sólo cuando tengas hambre y para cuando estés lleno
• Trata de reducir tus porciones un 20% y evita servirte segundas porciones
• Compra productos bajos en grasa
• Compra pan integral en lugar de pan blanco
• Come un snack nutritivo cada dos horas
• Compra sartenes antiadherentes para que no tengas que usar grandes cantidades de aceite
• Toma más agua y evita las bebidas carbonatadas y azucaradas: ¿Qué pasa cuando tomamos refrescos light?
• Sazona tus comidas con hierbas, vinagre, mostaza o limón en lugar de usar salsas llenas de calorías
Siguiendo estos sencillos consejos, podrás mejorar tus hábitos y llevar una vida más saludable.
