¿Cómo empezar a perder peso?, ¿especialmente cuando tienes problemas de sobrepeso u obesidad? Cargar con 20 kilos o más encima es una condición que hace difícil la pérdida de peso, pero no te preocupes, hay algunas maneras naturales de lograrlo relativamente rápido.
Mantenerte consistente y centrado es la clave.
Sigue estos 9 pasos y baja de peso de manera saludable.
Paso 1
Antes de continuar, comprende que debes seguir un estilo de vida saludable. Comer frutas y verduras frescas, proteínas magras y cereales integrales, y evitar cosas poco saludables como comida rápida, alimentos procesados y azúcares artificiales y aditivos es tu nuevo estilo de vida.
Paso 2
Comer en exceso es malo para ti, no importa si tu comida es saludable o no. Come porciones más pequeñas y asegúrate de que el 50% de tu plato consista en vegetales verdes.
Paso 3
Las grasas saludables deben ser parte de tu dieta diaria. Estas grasas te harán sentir lleno por más tiempo y no dañarán el proceso de perder peso. Todo lo que necesitas hacer es agregar una cucharadita de semillas de lino o aceite de coco a tus batidos o usar aguacates para hacer una sabrosa ensalada.
Paso 4
La respuesta a ¿cómo empezar a perder peso? está a la mano. Sólo olvídate del alcohol, los zumos de frutas y los refrescos. Toma agua natural o mineral, té de hierbas o café negro sin azúcar.
Paso 5
Una dieta saludable no quemará grasa por sí misma. Para acelerar tu metabolismo y perder peso deberás estar activo. ¡El ejercicio es realmente divertido!
Paso 6
Enfócate en ejercicios de cardiovascular primero. Comienza con un programa de baja intensidad, luego aumenta gradualmente la duración y la intensidad. Intenta caminar durante 30-45 minutos 3 veces por semana para empezar, luego aumenta gradualmente la duración hasta que llegues a una hora de caminata. Nadar y andar en bicicleta son excelentes ejercicios de cardiovascular también.
Paso 7
Una vez que domines la aptitud, deberás comenzar HIIT (High-Intensity Interval Training). HIIT implica ráfagas cortas de entrenamiento físico seguidas por un ejercicio de tempo más lento. El programa ofrece resultados increíbles y hará que tu salud sea buena.
Paso 8
Ahora estás listo para el entrenamiento de resistencia para desarrollar tus músculos. Consulta a un entrenador físico para obtener los mejores resultados. Si no quieres ir al gimnasio, haz algunos ejercicios musculares en casa cada dos días. Flexiones, sentadillas, tríceps y abdominales son algunos buenos ejemplos de buenos ejercicios de entrenamiento de resistencia.
Paso 9
¡No te rindas! Por ahora, probablemente has perdido como 10 kilos. ¡No pares! El hecho de que las personas te complementen en tu nuevo aspecto, no significa que hayas terminado. Alcanza tu peso meta, y entonces podrás comenzar a pensar en mantenerlo …
Entonces, ¿cómo empezar a perder peso?
Y volvemos al Paso 1: Comprende que necesitas seguir un estilo de vida saludable …
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