Tal vez quieres perder peso, pero por estar todo el día en la oficina, no puedes ir al nutriólogo o al gimnasio. Entonces, aquí te dejo 7 consejos para perder peso en tu casa.
1.- Comer un desayuno equilibrado
Si tú realmente quieres perder peso, saltarte el desayuno no te va a ayudar. Si te saltas el desayuno, esto aumenta las posibilidades de comer en exceso más tarde en el día.
Comienza bien el día comiendo una comida balanceada que incluya proteínas, carbohidratos y grasas saludables.
2.-No se salte las comidas
Si saltarse el desayuno es una mala idea, saltarse cualquier otra comida también lo es.
Las razones comunes por las que las personas se saltan las comidas se deben a la falta de tiempo o al deseo de acelerar la pérdida de peso.
Si realmente le falta tiempo, comer pequeños bocadillos/comidas a lo largo del día sería mejor que nada.
Además de comer de forma compensatoria más tarde en el día, saltarse las comidas puede ralentizar tu metabolismo.
Coma un desayuno, almuerzo y cena balanceados con bocadillos en el medio (si tiene hambre).
3.-Bebe agua antes de cada comida y durante todo el día
Beber un poco de agua antes de cada comida y durante todo el día puede marcar la diferencia. No sólo aumenta su metabolismo, sino que también le ayuda a llenarse mucho más rápido de lo que lo haría de otra manera.
4.-Come algo de fruta antes de cada comida
Comer algo de fruta o verdura antes de cada comida es otro de esos trucos que pueden ayudarle a llenarse mucho más rápido.
Los vegetales son más bajos en calorías y contienen menos azúcar, así que sería una buena idea poner más énfasis en ellos.
5.-Haz un ejercicio rápido de HIIT
Lo mejor de los entrenamientos HIIT (High Intensity Interval Training) es que no tardan mucho.
Los entrenamientos HIIT son cortos, pero desafiantes, que pueden crear una gran cantidad de cambios hormonales para quemar grasa
Que te permiten reducir a la mitad el tiempo de entrenamiento.
6.-Muévete
Además de hacer ejercicio, moverse a lo largo del día debe ser una parte importante de tu plan de actividad física.
El hecho de que hagas ejercicio no significa que debas sentarte por el resto del día.
Salir a caminar, jugar con tus hijos, pararse en lugar de sentarse y hacer las tareas domésticas puede ayudarle a quemar calorías adicionales fuera del ejercicio.
Puede quemar cientos de calorías adicionales cada día simplemente moviéndose más a lo largo del día.
Imagina lo rápido que puedes alcanzar tus objetivos de pérdida de peso si combinas el ejercicio con un mayor movimiento.
7.-Meditar
Todos necesitamos una manera de lidiar con el estrés del día a día que la vida nos depara.
Comer debido estrés es una cosa muy común que muchos de mis clientes de pérdida de peso hacen en forma regular. La meditación es una buena alternativa a comer por estrés.
8.-Duerme un poco
La falta de sueño puede ser la diferencia entre perder peso o mantenerlo.
No dormir entre 7 y 9 horas por noche puede afectar su peso de varias maneras, incluyendo el aumento del apetito.
Trata de dormir por lo menos 7 horas por noche.
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