Tenemos más o menos la noción de que dormir bien es bueno, incluso para bajar de peso.
Pero ¿por qué?
Es una gran pregunta que involucra una respuesta un poco científica 😛
Pero para no hacernos bolas, en resumidas cuentas:
Tu cuerpo produce 2 hormonas para regular el apetito; la ghrelina y la leptina.
La ghrelina, que ya hemos hablado de ella anteriormente, es la que se encarga de disparar el hambre.
La leptina, por otro lado, es la que se encarga de decirle a tu cerebro que ya estas llen@ y es la que regula el uso de la grasa que tienes acumulada.
Y entonces, cuando dejas de dormir, duermes mal o poco, estas hormonas se salen de control y se crea un desbalance.
Esto quiere decir que tus niveles de ghrelina pueden dispararse a pesar de que tu cuerpo no necesite comer en ese momento por ejemplo.
Estas no son las únicas reacciones químicas que entran en juego a la hora de dormir y de controlar tu peso y aunque no lo creas, todo está relacionado.
Ya vamos viendo porque dormir es importantísimo 🙂
Aquí te dejamos 3 bebidas riquísimas que puedes probar para ayudarte a relajarte y conseguir dormir, si eres como yo y a las 3am sigues dando vueltas en la cama.
A mí me ayudaron muchísimo.
Cereza y Aloe Vera
Ingredientes:
- 2-4 oz. Jugo de cereza
- 1 oz. Jugo de aloe vera
- Agua fría
Instrucciones:
- Mezcla el jugo de cereza y el jugo de aloe vera en vaso de 8 oz. y después llénalo con agua fría.
- Mézclalo bien.
Se ha demostrado que el jugo de cereza aumenta los niveles de melatonina, la hormona del sueño. Como extra, el aloe contiene esteroles vegetales que ayudan a reducir los depósitos de grasa en el cuerpo.
Leche caliente y nuez moscada
Ingredientes:
- 1 taza de leche o leche de almendras
- 1-2 cucharadita de miel cruda
- Una pizca de nuez moscada recién rallada (no más de 1/8 de una cucharadita)
Instrucciones:
- Calienta la leche y luego deja que se enfríe hasta que no te queme.
- Mezcla la miel y la nuez moscada rallada.
La nuez moscada se ha utilizado para aliviar el dolor y calmar la indigestión. También se sabe que tiene propiedades sedantes muy tenues. La leche (tanto la normal como la leche de almendras) es alta en triptófano que ayuda a inducir el sueño. La miel, aparte de hacer la bebida más rica, ayuda al triptófano a llegar a donde necesita llegar para hacer efecto 🙂
Té de raíz de valeriana
La raíz de valeriana se utiliza para relajar el sistema nervioso. Proviene de una planta con flores que tiene altas concentraciones de ácido valérico. No sólo la raíz ayuda a dormir, también ayuda a reducir la ansiedad, es un remedio eficaz para los dolores de cabeza, la indigestión e incluso para los calambres menstruales. Para hacer el té de raíz de valeriana, todo lo que necesita es agua tibia, algo de raíz de valeriana fresca, seca o molida (una cucharadita por cada taza de agua) y algo dulce para contrarrestar la amargura (miel o miel de maple funcionará bien).
Ahora sí, a dormir a gusto 🙂
