¿Te despiertas por las noches y no te puedes volver a dormir? ¿Te la pasas en Facebook a las 2 am de un martes porque el sueño no llega? Duerme mejor con estos nutrientes.
Ciertos nutrientes de tu dieta pueden ayudar a generar patrones de sueño más saludables, según un estudio con 4,500 personas. Los investigadores del National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) encontraron que quienes tenían una dieta variada dormían mejor y más tiempo. Igualmente, las personas que dormían entre 7 y 8 horas diarias estaban más saludables que las que no. Los nutrientes identificados como coadyuvantes del sueño reparador fueron los siguientes:
Lycopene: Antioxidante que ayuda a prevenir el cáncer, se encuentra en tomates rojos, sandía y toronja rosa.
Vitamina C: Una taza de fresas o un Kiwi mediano tiene más del 100% de la vitamina C que necesitas.
Selenio: Una onza (30 gramos) de nueces de Brasil o una lata de atún son excelentes para obtener este anti inflamatorio que te ayudará a dormir.
Teobromina: Compuesto que protege además al corazón, se encuentra en el té y los chocolates amargos.
Ácido laúrico: El aceite de coco es la fuente más común y completa de este ácido graso saturado que, para variar, es bueno para el organismo.
