¡Vamos! No inventemos más excusas, es hora de que enfrentemos nuestros miedos a la buena forma física.
Lee acerca de nuestra guía para correr, que ofrece algunos consejos increíbles para principiantes.
1. Establece expectativas realistas
Al igual que la vieja historia de la tortuga y la liebre, cuando se trata de empezar a correr, todo se gana con lentitud y constancia.
No esperes correr 5 km en tu primera semana, y no te sientas deprimida si todavía estás luchando por correr una milla después de 6 semanas.
Tampoco te presiones demasiado, debes escuchar a tu cuerpo e ir a tu propio ritmo.
2. Aprende a caminar antes de correr
Si no estás acostumbrada a hacer ningún tipo de ejercicio, empiece a mejorar tu forma física con la caminata.
Sigue siendo una excelente forma de ejercicio cardiovascular con grandes beneficios para la salud.
3. Invierte en tenis apropiados para correr
La comodidad es lo primero, ¿verdad? Antes de empezar a “golpear las aceras”, asegúrate de tener el calzado adecuado para tu entrenamiento.
4. Tranquilízate
Al igual que con el punto número 1, no intentes correr a toda velocidad en tu primera salida y no intentes correr 5k al máximo.
Comience a un ritmo constante que sea cómodo e intenta correr durante un minuto.
Luego caminar durante dos minutos, para aumentar gradualmente tu resistencia.
5. Calentar y enfriar
Asegurate de calentar adecuadamente antes de comenzar a correr con una caminata rápida durante unos 5 minutos.
Al final de correr, camina a un ritmo más casual durante otros 5 minutos para permitir que tu cuerpo se enfríe.
No olvides estirarte después también.
6. Ponlo en el calendario
Si programas tus fechas de correr, es más probable que te atengas a ellas, así que comprometete.
¿Por qué no involucrar a otros? Busca un compañero para correr y que puedan animarse unos a otros.
Trata de correr de 2 a 3 días a la semana, y asegúrete de programar los días de descanso para permitir que tu cuerpo se recupere.
7. Conoce la tecnología
¿Por qué no descargas una aplicación que te ayude a entrenar tu carrera y a seguir tu progreso?
También puedes conectarte con tus amigos, lo que te puede dar una motivación extra.
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