Perder peso es lo mejor para las personas con sobrepeso u obesidad.
Sin embargo, la dieta puede ser muy difícil y la mayoría de las personas se preparan para fallar desde el principio. 😱
Aquí están las 3 razones más comunes por las que falla la dieta:
1. Usas la fuerza de voluntad en lugar de la ciencia para controlar tu apetito
Desafortunadamente, la mayoría de las dietas (comer menos) provocarán hambre. 🤕
Así como sólo puedes contener la respiración por tanto tiempo. Sólo puedes tener hambre durante tanto tiempo.
Nuestra hambre aumenta drásticamente, nuestros antojos aumentan y nuestro metabolismo se desacelera para ahorrar energía. 😶
Comer alimentos bajos en grasas, carbohidratos o azúcares aumenta el hambre y ralentiza el metabolismo.
Para tener éxito:
▪ Come suficiente comida fresca para satisfacer tu apetito. 😋
▪ Come proteínas y grasas saludables para el desayuno y evita comer 3 horas antes de acostarse.
Combina proteínas, grasas y carbohidratos no-almidón en cada comida, que va a reducir los picos de insulina. 👌
2. Comes una dieta baja en grasa
¿Crees que comer una dieta baja en grasa te ayudará a perder peso?
La vieja idea de que la grasa tiene 9 calorías por gramo y los carbohidratos 4 calorías por gramo llevaron a la idea errónea de que si cortamos la grasa, perderíamos peso. 🤯
Los estudios muestran que al comer más grasa y menos carbohidratos puede aumentar tu metabolismo en 300 calorías al día (comer el mismo total de calorías al día).
Eso es como obtener el beneficio de correr durante una hora al día sin salir del sofá. 🏃♀️
Para tener éxito:
No temas a la grasa. En realidad, te hace sentir llena, acelera tu metabolismo y te ayuda a perder peso.
▪ Come grasas buenas en cada comida. 🔥
▪ Come grasas vegetales, como aguacate, nueces, semillas, manteca de coco o aceite
Come grasas animales limpias (huevos orgánicos con la yema, pollo, carnes alimentadas con pasto) y pescado con grasas omega 3 (sardinas, arenque, salmón salvaje, bacalao negro). 👌
3. No tienes un plan
Perder peso y mantenerte saludable no le sucede a nadie, es algo que necesita planificar. 🗺️
La mayoría de las personas no tienen éxito, porque no diseñan un estilo de vida saludable por delante.
Tú necesitas crear condiciones para poder tener éxito (tener sólo alimentos saludables en tu casa, tener un plan de ejercicio).
Hacer dieta sola también puede ser más difícil que hacerlo juntos como una pareja, como una familia o simplemente emparejarse con un amigo. 👀
Para tener éxito:
▪ Comprometerte a diseñar tu salud. ¡Hazlo semanalmente!
▪ Únate a una comunidad o consigue una pareja para tu dieta.
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