Una de las herramientas más importantes para llevar hábitos de alimentación positivos y saludables es la lista de compras semanal. En esta lista es importante incluir los alimentos básicos, frutas, verduras y proteína (ternera, pollo, pescado, etc.). Esta lista te ayudará a no enfrentarte al abrumador escenario de un pasillo de super lleno de opciones y estar a merced de alimentos perjudiciales.
El primer paso es la concientización de todo aquello que te obstaculiza en tu camino para perder peso, tacha de tu lista los bocadillos dulces, galletas, papas fritas y gaseosas. Encuentra el lado bueno de la rutina de ir de compras por tu despensa, la sencillez es la clave, los productos procesados y preparados son fácil de identificar exclúyelos de raíz.
Frutas
- Plátanos
- Manzanas
- Melón
- Piña
- Kiwis
- Frutas rojas
Carne y proteínas
- Filete, medallón, bondiola de ternera.
- Pollo
- Merluza
- Mero
- Huachinango
- Salmón
- Atún
- Rape
- Robalo
- Cazón
Lácteos
- Mantequilla
- Queso cottage
- Queso panela
- Ricota
- Yogur griego
- Leche descremada
Leguminosas y cereales
- Garbanzo
- Frijoles
- Quinoa
- Arroz integral o arbóreo
- Garbanzos
- Lentejas
- Alubias
- Verduras
- Hojas verdes
- Tomates
- Rábanos
- Cebollas
- Nabo
- Remolacha (Betabel)
- Puerro
- Apio
- Berro
- Brócoli
- Col
- Chiles
- Ejotes
- Camote
- Papa
- Zanahorias
- Espárragos
- Champiñones
Añade estos a tu lista para complementar.
- Nueces
- Almendras
- Pan integral
- Frutos secos
- Leche de coco
- Agua de coco
- Café
- Te verde
- Cúrcuma
- Ajo
- Jengibre
- Chía
- Linaza
- Semillas de calabaza
- Mermelada
- Aceite de oliva
- Vinagre
Con esta sencilla lista ahorrarás como nunca en el super y al comprarla sentirás la motivación necesaria para adaptar hábitos saludables a tu vida.
Experimenta yendo al mercado a surtir tu alacena , encontrarás muchas ofertas y además calidad en los productos principalmente de productores locales.
