Sodas, bebidas endulzadas y café con azúcar
Gran parte del azúcar que consumimos cada día no proviene de los alimentos que comemos, sino de las bebidas que tomamos y eso no nos ayuda a bajar de peso.
De hecho, muchas bebidas que suenan saludables a menudo son bebidas que arruinarán tu dieta. Incluso los refrescos dietéticos pueden causar problemas.
Recomiendo que “nos alejemos de los refrescos de todo tipo, tanto azucarados como sin azúcar”.
En lugar de eso, recomiendo agua natural.
Dulces, pasteles, postres congelados y alimentos con cero valores calóricos
La mayoría de nosotros sabemos que los dulces están llenos de azúcar.
Pero es fácil subestimar el número de gramos de azúcar en los alimentos horneados.
Especialmente en aquellos que suenan saludables, como los panes o los pasteles de frutas.
Si no estás segura de cuánta azúcar contiene tu alimento procesado, revisa la etiqueta de información nutricional.
Recomiendo evitar cualquier alimento que contenga más de 10 gramos de azúcar por porción.
Pero, la clave es entender el tamaño de la porción. Si tú comes más de la cantidad indicada en la etiqueta, está obteniendo más azúcar de la que se indica.
También, revisa tu consumo de alimentos vacíos de calorías para que logres bajar de peso.
La mayoría de las calorías en los alimentos vacíos de calorías provienen de azúcares añadidos y grasas sólidas.
Proporcionan poco o ningún valor nutricional.
Jugos de frutas y bebidas de jugos
Aunque el verdadero jugo de fruta tiene muchas vitaminas y antioxidantes, también es una fuente concentrada de fructosa.
La sobrecarga de fructosa es un camino directo a la grasa corporal.
Los cócteles de jugo y los jugo para niños son generalmente sólo 10 por ciento o menos de jugo real.
El producto restante es un tipo de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa u otros edulcorantes fabricados.
Encuentra los azúcares ocultos en las comidas
Tratar de reducir tu consumo de azúcar sería más fácil si cada producto que lo contiene lo llamara como “azúcar”.
Pero, el resultado final es que muchos productos son azucarados y llaman al edulcorante por otro nombre.
Por ejemplo, podrías leer en las etiquetas sacarosa, dextrosa, jarabe de maíz, néctar de agave, miel u otros nombres confusos.
Por lo tanto, el primer paso para abordarlo es importante aprender todos los diferentes nombres que le dan.
Luego, revisa cada alimento que comas y deshazte de todos los que contienen demasiada azúcar agregada.
Come con suficiente frecuencia durante el día
Cuando tú pasas largos períodos sin comer, tu cuerpo entra en modo de inanición, aferrándose a los depósitos de grasa y encendiendo el centro del antojo.
Bebe suficiente agua. El hipotálamo controla tanto el apetito como la sensación de sed. Es fácil confundir estar sediento con querer comer algo.
Todo esto te ayudará a bajar de peso.
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