Consume una dieta bien balanceada
Al decidir cuál es el mejor plan de dieta, tienes que prestar mucha atención a los alimentos que planeas comer.
El primer paso es eliminar todos los alimentos que podrían evitar que pierdas peso.
Estos pueden incluir comida rápida, dulces y alimentos refinados o procesados.
Consumir una dieta bien balanceada es la clave para deshacerse del exceso de peso.
Tu dieta diaria debe incluir frutas y verduras de temporada, carne magra y otras fuentes de proteínas, nueces y semillas.
En cuanto a las bebidas, es necesario beber mucha agua, ya que la deshidratación puede favorecer el aumento de peso.
No se permiten bebidas azucaradas.
Eliminar el alcohol
A todos nos gusta tomar una copa o dos por la noche. Sin embargo, cuando consumimos alcohol en grandes cantidades, en realidad le estamos causando mucho daño al cuerpo.
Lo que sucede es que el alcohol es procesado por el hígado, convirtiéndose en una forma de azúcar.
Con el tiempo, el hígado comienza a sufrir y se produce la obesidad, entre otros cambios.
La solución simple es eliminar el alcohol por completo.
Esto le dará a tu hígado un merecido descanso y, dado que ya no tendrá que procesar toda esa azúcar, comenzará a funcionar normalmente de nuevo.
Duerme lo suficiente
¿Sabía que la falta de sueño puede hacer que aumente de peso? Existe una clara conexión entre la obesidad y la falta de sueño.
De hecho, los estudios han confirmado que aquellos que duermen menos de siete horas por noche tienen un riesgo 30% mayor de aumentar de peso.
La privación de sueño hace que el cuerpo se mueva en exceso.
Por un lado, uno está demasiado cansado para hacer ejercicio y quemar el exceso de calorías.
Por otro lado, al saltarse el sueño, en realidad tendrá más tiempo para comer y agravar el problema.
La recomendación es dormir por lo menos 7-8 horas por noche, evitando factores potenciales de insomnio.
Haz ejercicio regularmente
El estilo de vida moderno nos ofrece una gran comodidad. Pero, al mismo tiempo, ha hecho que nos volvamos más bien sedentarios.
Pasamos todo el día sentados en una silla. Y, cuando lleguemos a casa, pasaremos el resto de la noche en el sofá.
Toda esta falta de ejercicio físico contribuye al problema de la obesidad.
Si quieres perder peso de una manera saludable, tiene que desarrollar una rutina de ejercicio regular y seguirla.
Al principio, elige ejercicios de pérdida de peso que sean fáciles de realizar. Luego aumente su dificultad, así como su frecuencia, gradualmente.
También puedes practicar tu deporte favorito, dependiendo de tus preferencias.
Evita el estrés
El estrés es uno de los factores que más contribuyen al problema del aumento de peso.
Cuando estamos estresados, tenemos la tendencia a buscar consuelo y la comida representa el refugio perfecto.
Comer en exceso como resultado del estrés puede llevar al aumento de peso y a la obesidad. La solución obvia es evitar el estrés.
Trata de resolver los problemas cuando aparezcan y no te demores, ya que esto sólo empeorará las cosas.
También necesitas encontrar el tiempo para relajarte y divertirte, desahogarte y despedirte del estrés.
Reemplaza los bocadillos con frutas y verduras
A todos nos gusta comer algo entre comidas.
Desafortunadamente, la mayoría de las veces, elegimos bocadillos que son cualquier cosa menos saludables, sin mencionar que son ricos en calorías.
Las papas fritas, las galletas saladas y varios bocadillos ricos en azúcar pueden causar estragos en nuestros cuerpos.
Con el fin de perder peso y verte increíble de nuevo, necesitas reemplazar esos bocadillos poco saludables con mejores alternativas.
Puedes consumir frutas frescas, preferiblemente las que están en temporada.
O, si lo prefieres, puede spreparar unos palitos de verdura y disfrutarlos como un tentempié saludable.
Alta ingesta de agua
Tomamos té, café y bebidas con azúcar. Todas estas bebidas pueden parecer una buena idea en el acto.
Pero, en realidad, causan deshidratación. Cuando nuestro cuerpo sufre de deshidratación, funciona mal y todo el metabolismo se ve afectado.
En consecuencia, puede producirse un aumento de peso.
Para mantener el mejor estado de salud posible y aumentar su metabolismo, necesitamos beber tanta agua como sea posible.
Aumentar la ingesta de agua es excelente.
Ya que previene la deshidratación y mantiene los órganos vitales funcionando de manera saludable.
Bono: el agua puede engañar al cerebro para que piense que su estómago está lleno, al menos por un rato.
Reduzca el consumo de azúcar
El azúcar tiene propiedades adictivas.
Cuanto más consumimos, más lo queremos.
Desafortunadamente, el azúcar sólo contiene calorías vacías, causando que nuestro azúcar en la sangre se dispare y luego se estrelle, dejándonos sin energía.
Muchos productos contienen fuentes ocultas de azúcar, por lo que terminamos consumiendo cantidades absurdas sin siquiera saberlo.
Uno de los trucos para perder peso, si se puede decir así, es reducir el consumo de azúcar.
Acostúmbrate a beber té sin azúcar, come menos dulces y busca fuentes de azúcar escondidas.
Siempre hay alternativas al azúcar, como los edulcorantes naturales, pero también deben consumirse con moderación.
Tan pronto como se despida del azúcar, quedará impresionado por la rápida pérdida de peso.
Asegúrese de que su meta de pérdida de peso sea realista
Quizás este sea uno de los asuntos más importantes a tener en cuenta. Si se fija una meta que es demasiado difícil de alcanzar, sólo terminará sintiéndose decepcionado.
Cuando las personas ven que no pueden perder tanto peso como desean, tienden a renunciar por completo.
Por lo tanto, si te preparas para el fracaso, no hay nadie más a quien culpar.
Al comenzar una nueva dieta, asegúrese de que su meta de pérdida de peso sea realista.
Tenga en cuenta que la pérdida de peso más saludable ocurre gradualmente y que este proceso nunca debe apresurarse.
Para obtener los mejores resultados, distribuya la meta más grande entre las más pequeñas y celebre cada hito con una pequeña recompensa (no con comida).
Si quieres más información sobre temas de nutrición y salud, o necesitas una asesoría para encontrar el plan alimenticio más saludable que te ayude a bajar de peso, haz clic aquí.
