Hay muchos factores más allá de un balance energético positivo que pueden ocasionar un aumento de peso, y entre ellos se encuentra el estrés y la ansiedad.
Te contamos lo que dice la ciencia acerca del aumento de peso por estrés y ansiedad.
Un poco de estrés siempre puede ser positivo para ayudarnos a estar alerta, a resolver situaciones en un tiempo límite o similares.
Sin embargo, si el estrés no sólo es agudo y tampoco tiene fin porque se prolonga por mucho tiempo.
Puede manifestarse con diferentes signos que entorpecen tu salud.
La ansiedad por su parte, es la manifestación del estrés aún y cuando el factor estresante ha desaparecido.
Entre las principales causas de estrés y ansiedad se encuentran la combinación de una personalidad vulnerable.
Este tipo de padecimientos sumado a cuestiones labores o académicas que se convierten en factores estresantes permanentes.
¿Por qué hay gente que engorda debido al estrés?
Las manifestaciones del estrés afectan diferentes aspectos de nuestro organismo, pudiendo entre otras cosas, alterar nuestros hábitos de vida.
La explicación de por qué comemos cuando estamos estresados es la siguiente: el estrés y la ansiedad generan en nuestro organismo un malestar general.
Sin embargo, según un estudio publicado hace un par de años atrás, los alimentos más calóricos como aquellos que concentran azúcar son los que brinda placer.
Y es por eso que tu cuerpo busca este tipo de comida chatarra cuando estás estresado.
El estrés promueve una ingesta excesiva de alimentos porque altera por completo nuestra dieta.
El estrés y la ansiedad pueden promover el consumo, en grandes cantidades, de alimentos de mala calidad nutricional y calóricos.
Por otro lado, entre los síntomas del estrés se encuentra el descanso insuficiente o de mala calidad, muchas veces incluso insomnio.
El estrés produce cambios hormonales que promueven también, el almacenamiento de grasas en el cuerpo.
Ya vemos que de diferentes formas, directa o indirectamente, el estrés y la ansiedad conducen a una modificación de hábitos.
Así puedes reducir el estrés si quieres perder peso o no engordar
Si tu objetivo es adelgazar o al menos ya no subir de peso, realizar una dieta hipocalórica.
O entrenar duramente puede ser muy complejo si el estrés persiste en tu día a día.
Por ello, te proponemos primero reducir el estrés y con esto la ansiedad, poniendo en práctica los siguientes consejos:
Organízate y establece prioridades: es frecuente estar rodeado de obligaciones y actividades por realizar.
Pero para no agobiarnos entre tantas tareas por cumplir, lo primero es establecer prioridades para ir realizándolas según su importancia.
Asimismo, establecer fechas y horarios, ir tachando lo realizado y marcando lo pendiente puede “aliviar” a nuestra cabeza de tantas preocupaciones.
Lleva una alimentación saludable: si quieres controlar los niveles de estrés, una buena dieta llena de antioxidantes puede ayudarte.
En cambio, una dieta rica en grasas o en la cual la comida basura es protagonista, puede sumar más estrés a tus días.
Realiza ejercicio con regularidad: en medio de tantas obligaciones lo primero que solemos hacer es reducir la actividad física.
Sin embargo, esto aumenta el estrés en lugar de ayudarnos a reducirlo, ya que el ejercicio contribuye de diferentes formas a disminuir su presencia.
Aprende a decir NO: negar compromisos es algo que debería verse con buenos ojos, ya que forma parte de la organización y administración de responsabilidades.
Realiza actividades relajantes: tomar unos minutos para leer algo que nos gusta, escuchar música o simplemente mirar el cielo puede ser de mucha ayuda.
Descansa lo mejor posible: habiendo aplicado alguno de los consejos anteriores, podemos intentar descansar.
Aunque muchas veces subestimamos su influencia, el estrés puede hacernos engordar más de lo que pensamos.
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