Con la apretada agenda, ¿cómo perder peso después del embarazo? ¡Es una gran pregunta para casi todas las madres!
El embarazo es un hermoso viaje, no toma mucho tiempo para que un nuevo bebé haga su ritmo en su vida.
Y pronto lo sabrás, están tan apegados a ti y no puedes encontrar tiempo para ti misma.
Para muchas mujeres, lograr un peso saludable después del embarazo se convierte en una lucha.
Como a veces puede ser estresante cuidar de un recién nacido y adaptarse a una nueva rutina.
Sin embargo, es importante volver a tener un peso saludable después del parto, ya que si no es ahora, será más difícil perderlo después.
También puede ser causa de enfermedades crónicas.
Los estudios muestran que, en promedio, todas las mujeres aumentan de 20 a 35 kilos de peso después del embarazo.
Este aumento de peso consiste en el bebé, la placenta, el líquido amniótico, el tejido mamario, el útero agrandado.
Esta grasa extra actúa como una reserva de energía para el nacimiento y la lactancia.
Sin embargo, el aumento de peso excesivo puede resultar en demasiada grasa. Casi el 50% de las mujeres aumentan más de la cantidad de peso recomendada durante el embarazo.
La siguiente lista proporciona consejos basados en la evidencia para ayudarle a perder peso después del embarazo.
1. No te obsesiones con la pérdida de peso de las celebridades
Podrías inspirarte en Historias de algunas celebridades famosas, que han perdido su peso en 6 semanas de embarazo.
Bajar de peso gradualmente después del embarazo es muy importante para mantenerte a ti y a tu bebé saludables.
Tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse del parto. Si pierdes peso demasiado pronto después del parto, esto puede llevar a algunas otras complicaciones.
Si está amamantando, espere hasta que su bebé tenga por lo menos 2 meses de edad y tu suministro de leche se haya normalizado.
Como su leche materna tiene todos los nutrientes que su bebé necesita como proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales.
No te pongas demasiado dura contigo misma. Es mejor ir despacio pero persistente!
2. No reduzcas tu dieta
Las dietas bajas en calorías tienen como objetivo hacer que pierdas una gran cantidad de peso en el menor tiempo son posible.
Después del embarazo, tu cuerpo necesita una buena cantidad de nutrientes para sanar y recuperarse.
Luego, si está amamantando a tu bebé, es posible que necesite más calorías que la cantidad normal.
Recuerda siempre que una dieta baja en calorías es probable que carezca de nutrientes importantes.
3. Lleve un registro de lo que come
Llevar un registro de tu dieta contando las calorías cada vez, puede ayudarte a perder peso.
Esto seguramente te ayudará a recordar qué comer y qué no comer. Trata de comer una dieta balanceada que sea alta en nutrición pero baja en calorías.
El seguimiento de tus alimentos seguramente te ayudará a bajar de peso.
Además, puede ayudarle a asegurarse de que está obteniendo suficientes calorías para proporcionarte la energía que necesitas.
Hoy en día, hay muchas aplicaciones móviles útiles que te permiten hacer un seguimiento de tus necesidades de alimentos y calorías.
Estas técnicas pueden ayudarle a reducir el tamaño de sus porciones, así como a elegir alimentos más saludables.
4. Coma alimentos ricos en fibra
Se ha demostrado que comer alimentos ricos en fibra, como la avena, ayuda a perder peso.
La fibra soluble también puede ayudarte a sentirte más lleno por más tiempo al retardar la digestión y reducir los niveles de hormonas del hambre.
La fibra soluble es fermentada en ácidos grasos en nuestro cuerpo.
5. Comience a hacer ejercicio
Caminar, trotar, correr, andar en bicicleta y entrenar a intervalos, te ayuda a quemar grasa.
El ejercicio por sí solo puede no ayudarle a perder peso, lo hará si lo combina con una buena nutrición.
Después del parto, sus áreas pélvicas y estomacales necesitan tiempo para sanar, especialmente si ha tenido una cesárea.
Por lo tanto, es posible que se preocupe, pero no hay problema Usted puede comenzar algo suave como ejercicio.
6. Bebe suficiente agua
Beber suficiente agua es vital para cualquier persona que intente perder peso.
Además, si bebe 1/2 litro de agua, quemará entre un 24 y un 30% más de calorías en la siguiente hora.
El agua potable también puede reducir el apetito y la ingesta de calorías
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