7 alimentos para consumir la vitamina D

La vitamina C es bastante popular pues está presente en muchos alimentos saludables, pero no es la única que puede hacer algo bueno por nuestro cuerpo. La vitamina D puede prevenir el cáncer y ataques al corazón si se consume, pero ¿Dónde podremos encontrarla? Bueno, espero estos productos te sirvan como guía para que tu consumo de vitamina D aumente y comiences a sentir una mejoría en tu cuerpo. Alimentos que contienen vitamina D

1. Bagre o pez gato Muy popular alrededor del mundo, pues esta presenten muchos ríos y lagos. Altamente proteínico, contiene además de fósforo y selenio, vitamina B12 y una alta cantidad de omega
2. Muy recomendable para personas con dietas bajas en sodio , además de contar con una variedad muy alta de formas de preparación .
3. Ostras Moluscos con alto valor nutricional, además de muy preciados. Variando de los gustos, pueden comerse crudas o cocidas, sin embargo cuando están crudas el nivel de nutrientes se mantiene más arriba . Tiene más de 6 veces la cantidad diaria recomendada de zinc, más vitamina b12 y omega 3 y cobre. Te ayudan a mantener el sistema inmunológico de manera positiva, bajando el riesgo de padecer diarrea y previenen efectos degenerativos como pérdida de cabello, impotencia y daño en la vista.
4. Sardinas Una opción económica y fácil de encontrar en todas partes. Posee la ventaja de tener una amplia gama de formas de preparación, desde al horno, hasta en escabeche , pasando por la parrilla, plancha rebozado y en aceite. Sus valores nutritivos se basan en que poseen cantidades pequeñas de TODOS los nutrientes requeridos por nuestro organismo. Imagina: una sola lata de sardinas puede brindar 22g de proteínas, un 137% más del consumo diario recomendado de b12, 400 % de lo recomendado diariamente de omega 3, y un 69% de selenio, entre los más importantes. Por otra parte también tiene muchos minerales y vitaminas.
5. Camarones Perfectos para un cóctel o si se cocinan por si solos a la plancha o bien cocidos, los camarones son bajos en calorías y los nutrientes de B12, fósforo, hierro y el omega 3 están en cada centímetro del mismo. Dependiendo de la región puede haber muchas maneras de servirlos, solo hace falta ser creativo.
6. Atún Un pescado magro, usualmente servido en lata, no contiene mucha grasa, pero con una sola lata puedes conseguir un 100% de la cantidad diaria recomendada de Omega
7. Una sola lata puede cumplir con el los requerimientos de proteína y vitamina b3 y de vitamina K, además de 2 veces el consumo diaria de selenio . Posee un indicie alto de vitamina B12, fósforo y hierro. No por nada es uno de los predilectos para físicoculturistas y modelos fitness para dietas de bajas calorías y aprovechamiento de su mucha proteína.
8. Leche de soya enriquecida Una bebida vegetariana rica en proteína y la única en la lista que no proviene del mar, además cuenta con numerosas vitaminas y minerales en grandes cantidades, que van desde el 15% hasta el 44% de consumo diario recomendado. Cuenta con cobre, calcio, vitaminas A, C y E, y cuatro variedades de vitamina B, incluidas las B6, B2, B3, y B12. Cuando sientas un déficit en tu cuerpo, recurrir a la leche de soya aumenta los niveles de casi todas las vitaminas para tu cuerpo.
9. Salmón rojo Una opción más complicada, pero igual de deliciosa y nutritiva. Siendo una clase de pescado saludable, una ración de 100 gramos aporta 21 gramos de proteínas, alcanzando un 80% del consumo diario recomendado de B12 y cantidades de selenio y fósforo, además de un gran sabor y muchas formas de preparación. Su omega tres supera 4 veces el consumo diario recomendado y se le atribuyen beneficios a su consumo , como disminuir riesgo de enfermedades cardíacas, depresión y demencia. Como veras mucha de la vitamina D proviene del mar y productos relacionados , pero aun así debes asegurarte que al comprar estos productos realmente obtengas vitamina D en tu compra y ver en que cantidad, ya que son pocas las marcas que realmente se dedican a comercializar productos de esta rama alimenticia.