Comer De Acuerdo a Tu Edad

A medida que vamos creciendo, las necesidades nutrimentales de nuestro organismo van cambiando. La edad determina de cierta forma, al igual que el género la cantidad de proteína, vitaminas o macronutrientes que sirven para formar estructuras o fundamentales para regular funciones fisiológicas. El la infancia Lo más importante es el crecimiento, es por ello que alimentos ricos en calcio, contenido en la leche y proteína, dan el aporte que necesitamos, además de que un cuerpo en formación demanda vitaminas y minerales para fortalecer en cuerpo. En este periodo los niños en su mayoría prefieren las golosinas, y es cuando hay que educarlos a comer sanamente. -Lácteos -Leche -Carne magra El la adolescencia. En esta época hay distintos cambios hormonales y estructurales que son básicos para el desarrollo del individuo. La formación de una estructura ósea fuerte y masa muscular son críticos en esta etapa ya que serán los que ocupemos durante toda la vida. -Carbohidratos complejos, como papa, pan y cereales integrales. -Lácteos -Verduras -Frutas -Carne de todo tipo. A los 20 años Es recomendable seguir la dieta de la adolescencia y aumentar las ingestas diarias. El desgaste de la estructura empieza a notarse. Aunque en esta etapa poseemos un organismo fuerte debemos de empezar a fortalecer el sistema inmunológico y nervioso. Es un periodo de mucha actividad física y se deben restaurar las reservas de energía. Debemos aumentar la ingesta calórica y reducir la de grasas, lo agradeceremos en la adultez. -Incluir mariscos -Frutos secos -Nueces -Verduras como el ajo y la cebolla. En la madurez Diferentes cambios ocurren en esta edad. Los signos de la edad comienzan a ser visibles, la tonicidad muscular disminuye, así como la capacidad de absorción de nutrientes y las funciones metabólicas normales. Debemos ingerir menos cantidad de sal, grasa y carbohidratos simples (glucosa, dulces, pasteles, etc).