Cómo Reducir Las Calorías Al Comer

Una buena estrategia para bajar de peso es reducir las calorías al comer. La mejor manera de llevar un conteo calórico que te ayude a bajar de peso se centra en el conocimiento que tengas acerca de cada uno de los alimentos que ingieres durante el día. También puedes apoyarte en la tabla de equivalencias. Recuerda que el grupo de carbohidratos es el que más calorías posee dentro de los grupos alimentarios. El esfuerzo y la moderación en el cumplimiento de tu dieta dará reforzamiento a logros y resultados visibles. Si sigues una dieta baja en calorías digamos una reducción a 800kcal diarias veremos resultados en la reducción de ½ kilo a la semana, además de el aumento en la actividad física. Variables importantes La reducción de peso encuentra muchas variables para establecer logros significativos, en una dieta baja en calorías, entre ellos están: Porcentaje de masa músculo esquelética. Complexión corporal, (delgado, medio, robusto) Condiciones especiales Metabolismo Estilo de vida Genética. IMC Tabla de calorías ACEITES Y GRASAS Cantidad Kcal. Aceite de oliva 1 cucharada sopera (10g) 90 Aceite de coco 1 cucharada sopera (10g) 135 Aceite de hígado de bacalao 1 cucharada sopera (10g) 130 Aceite de germen de trigo 1 cucharada sopera (10g) 89 Aceite de girasol 1 cucharada sopera (10g) 90 Mantequilla con sal 1 cucharada sopera (10g) 77 Mantequilla sin sal 1 cucharada sopera (10g) 76 Manteca de cerdo 100 g. 879 Margarina 100 g. 720 BEBIDAS ALCOHÓLICAS Cantidad Kcal. Aguardiente 1/2 copa (100 ml) 231 Cerveza 1 jarra (240 ml) 101 Champagne 1 copa (100 ml) 85 Sidra 1/2 copa (100 ml) 50 Coñac 1/2 copa (50 ml) 125 Rón 1 copa (50 ml) 110 Vermut dulce 1 copa (35 ml) 50 Vermut seco 1 copa (40 ml) 40 Vino blanco 1 copa (100 ml) 85 Vino rosado 1 copa (100 ml) 74 Vino tinto 1 copa (100 ml) 65 Vodka 1/2 copa (30 ml) 72 Whisky 1 dosis (100 ml) 240 CAFÉS Y ZUMOS Cantidad Kcal. Café con azúcar 1 tacita (50 ml.) 26 Zumo de naranja natural 1 vaso (200 ml.) 74 Zumo de lima natural 1 vaso (200 ml.) 74 Zumo de melocotón natural 1 vaso (200 ml.) 64 Zumo de tomate natural 1 vaso (200 ml.) 23 CARNES Y AVES Cantidad Kcal. Bacon frito 2 lonchas finas (20 g.) 97 Bistec de cerdo 1 unidad (150 g.) 360 Cabrito 100 g. 357 Buey cocido 100 g. 235 Buey asado 100 g. 288 Cordero 100 g. 122 Chuleta de cordero asada 100 g. 356 Chuleta de cerdo 100 g. 336 Costillas de cordero 100 g. 352 Costilla de cerdo 150 g. 390 Muslo de pollo 100 g. 144 Muslo de pollo asado c/piel 100 g. 110 Muslo de pollo asado s/piel 100 g. 98 Muslo de pollo hervido 100 g. 110 Hígado de buey frito 100 g. 210 Hígado de cordero 100 g. 196 Hígado de pollo 100 g. 124 Hígado de cerdo 100 g. 264 Hígado de ternera 100 g. 256 Pollo hervido 100 g. 220 Pollo hervido s/piel 100 g. 188 Pollo a la parrilla 100 g. 146 Lomo de cerdo 100 g. 362 Pato asado c/piel 100 g. 320 Pato asado s/piel 100 g. 191 Pechuga de pollo asada 100 g. 109 Pechuga de pollo asada s/piel 100 g. 98 Pechuga de pollo hervida 100 g. 109 Perdíz asada 100 g. 206 Pierna de cabrito asada 100 g. 357 Pierna de cordero asada 100 g. 194 Jamón de cerdo asado 200 g. 393 Tocino ahumado 20 g. 138 Ternera hervida 100 g. 230 Ternera asada 100 g. 231 Ternera guisada 100 g. 256 CONDIMENTOS Cantidad Kcal. Azúcar blanco refinado 1 cucharita rasa (10 g.) 48 Ajo 1 diente (5 g.) 7 Comino 1 cucharita rasa (6 g.) 3 Curry 1 cucharita rasa (6 g.) 11 Mostaza 1 cucharita rasa (10 g.) 8 Paprica 1 cucharita rasa (6 g.) 20 Vinagre 1 cucharada sopera (10 g.) 2 Caldo de carne 1 pastilla 33 FRUTAS Cantidad Kcal. Almendras 10 unidades (100 g.) 640 Avellanas 10 unidades (100 g.) 633 Castañas asadas 100 g. 340 Cerezas 10 unidades (100 g.) 60 Ciruela fresca 100 g. 47 Chirimoya 100 g. 82 Frambuesa 100 g. 66 Guinda 100 g. 63 Higos 100 g. 68 Higos secos Unidad (30 g.) 60 Kiwi Unidad 46 Naranja Unidad 46 Lima 2 unidades (100 g.) 51 Limón Unidad 12 Manzana 100 g. 58 Melón 1 trozo medio (160 g.) 60 Naranja dulce 100 g. 42 Nectarina Unidad (100 g.) 64 Pera Unidad (100 g.) 56 Piña 100 g. 52 Plátano 100 g. 122 Melocotón Unidad (150 g.) 63 Uva blanca 100 g. 76 Uvas pasas 1 cucharada sopera (20 g.) 60 HUEVOS Cantidad Kcal. Huevo Unidad 78 Huevo crudo Unidad 76 Huevo frito Unidad 108 Clara de huevo cocida Unidad 13 Clara de huevo frita Unidad 22 Yema de huevo frita Unidad 85 Tortilla francesa 1 huevo 104 LÁCTEOS Cantidad Kcal. Crema de leche 1 cucharada sopera (15g) 37 Leche con chocolate 1 vaso (150ml) 185 Leche condensada 1 cucharada sopera (20g) 66 Leche desnatada 1 vaso (200ml) 70 Leche entera 1 vaso (200ml) 124 Leche semidesnatada 1 vaso (200ml) 96 Nata 1 cucharada sopera (20g) 42 Cuajada 1 cucharada sopera (20g) 52 Yogur desnatado Unidad 126 Yogur natural Unidad 138 PASTAS Cantidad Kcal. Canelones Unidad (100 g) 133 Spaguetti hervidos 1 plato (160 g) 233 Macarrones hervidos 1 ración (100 g) 154 Tallarines hervidos 1 plato (160 g) 456 Macarrones con salsa de tomate 1 ración (100 g) 104 Raviolis de carne 1 ración (100 g) 288 Tortellinis de carne 1 plato (250 g) 931 PESCADOS Y MARISCOS Cantidad Kcal. Atún en aceite 1 cucharada sopera (20 ml) 56 Bacalao a la parrilla 100 g. 110 Caviar 100 g. 29 Gallo 100 g. 109 Langosta cocida Unidad (200 g.) 196 Langostinos 8 unidades (100 g.) 112 Lenguado a la parrilla 100 g. 90 Calamares a la romana 100 g. 190 Merluza hervida 100 g. 97 Mero 100 g. 96 Mejillones al vapor 100 g. 79 Ostras 3 unidades (100 g.) 81 Róbalo 100 g. 72 Salmón ahumado 100 g. 204 Sardinas 2 unidades (100 g.) 134 Sardinas en aceite 3 unidades (100 g.) 298 Caviar 100 g. 29 QUESOS Cantidad Kcal. Camembert 50 g 136 Emmenthal 30 g 85 Gorgonzola 30 g 119 Gruyere 25 g 93 Mozzarella 15 g 47 Parmesano 30 g 115 Requesón 1 cucharada sopera (20g) 60 Roquefort 25 g 100 Crema de queso 1 cucharada sopera (20g) 25 Fundido 35 g 124 REFRESCOS Cantidad Kcal. Coca-Cola 1 lata (350 ml) 137 Fanta 1 lata (350 ml) 189 Sprite 1 lata (350 ml) 115 SOPAS Y CREMAS Cantidad Kcal. Crema de espárragos 1 plato (250ml) 159 Crema de champiñones 1 plato (250ml) 216 Sopa de cebolla 1 plato (250ml) 173 Sopa de tomate 1 plato (250ml) 88 Sopa de vegetales 1 plato (250ml) 72 VERDURAS Y LEGUMBRES Cantidad Kcal. Acelgas hervidas 180 g. 30 Alcachofas hervidas Unidad (120 g.) 60 Arroz blanco hervido 1 cucharada sopera (20 g.) 26 Berenjenas Unidad (250 g.) 489 Cebolla hervida Unidad (100 g.) 41 Escarola 20 g. 7 Habas hervidas 80 g. 100 Lentejas hervidas 1 cucharada sopera (20 g.) 39 Nabos 100 g. 35 Pepino Unidad (150 g.) 5 Pimiento verde 2 unidades (100 g.) 29 Rabanitos 100 g. 16 Tomate Unidad (100 g.) 20 Tomando en cuenta esta tabla de equivalencias podrás diseñar una dieta que se adapte a tus necesidades y estilo de vida. Recuerda que la energía es necesaria para funcionar correctamente y no es recomendable saltarte comidas o ayunar por periodos largos de tiempo. Un consultor CWP está listo para solucionar tus dudas y guiarte de manera profesional con el fin de ayudarte a lograr tus metas. *Fuente: http://www.muydelgada.com/tablasdecalorias.html